Как сократить время использования Айфона – 20 советов

В этой статье мы поделимся советами о том, как сократить время использования iPhone. Постараемся добиться максимальной продуктивности, не жертвуя при этом здоровьем.

Советы ниже нацелены на владельцев iPhone, но большинство из них подходят и для пользователей Android.

Чем грозит слишком длительное использование iPhone

Слишком большое количество чего угодно несёт вред, в том числе и экранного времени. Если постоянно смотреть в яркий экран смартфона или планшета, могут возникнуть следующие негативные последствия:

• Головная боль
• Усталость глаз
• Боль в шее и спине
• Нерегулярный режим сна и головная боль с усталостью при пробуждении
• Вероятность возникновения бессонницы
• Риск депрессии
• Проблемы со слухом, если вы часто используете наушники
• Боль в кистях и плечах от того, что вы подолгу держите смартфон
• Недостаток времени и внимания на родственников, коллег, друзей и т.п.
• Недостаток времени на занятия спортом и активный отдых вне дома
• Жажда внимания в социальных сетях и плохое настроение при его отсутствии

Проверьте, сколько часов в день вы тратите на iPhone

Нет точных данных о том, сколько минут или часов в день допустимо использовать смартфон. Однако, если вы пользуетесь смартфоном больше пары часов с целью просто убить время, это признак проблемы.

Вы можете зайти в приложение «Настройки» > «Экранное время», чтобы просмотреть, сколько в среднем часов в день вы тратите на смартфон. Здесь так же можно узнать, сколько раз за день вы берёте смартфон в руки, а также количество уведомлений, которое вы получаете ежедневно.

Используйте данную информацию, чтобы оценить свою ситуацию и при необходимости принять меры по сокращению экранного времени. С этим вам помогут советы ниже.

Установите лимиты

Первым делом вы можете установить ежедневные лимиты. К примеру, можно задать лимит использования Instagram и Twitter всего на 30 минут в день. По истечении этого времени приложения будут блокироваться и переставать работать.

Во-вторых, можно настроить режим «В покое», чтобы блокировать все ненужные приложения на определённый период времени. К примеру, с 10 вечера до 6 утра.

Также доступны лимиты коммуникации, чтобы вы могли разговаривать и переписываться только с важными людьми, а не со всеми подряд.

Подробнее обо всём этом читайте в данной статье.

Попросите кого-то установить вам пароль экранного времени

Как мы уже отметили, по истечении заданного времени приложения с лимитами блокируются и перестают работать. Чтобы обойти блокировку, нужно ввести пароль экранного времени. Если вы будете знать этот пароль, будет соблазн ввести его и отменить ограничение.

Избежать этого можно, попросив кого-то другого придумать и установить для вас пароль экранного времени. Попросите кого-то из друзей или родственников придумать и запомнить для вас пароль. Если они вдруг всё-таки забудут пароль, вы сможете его сбросить.

Дополнительная информация:

• Альтернатива экранного времени на Android называется «Цифровое благополучие и родительский контроль». Найти функцию можно в настройках.
• Вы также можете использовать сторонние приложения, вроде Opal, Refocus, Jomo и Flipd, чтобы следить за использованием смартфона.

Удалите Twitter, TikTok, Instagram, Facebook и т.п.

Приложения социальных сетей воруют у нас больше всего времени. Если вы часами можете листать ленту в Instagram, Twitter, YouTube, Facebook, TikTok и подобных приложениях, лучше их просто удалить. Вы удивитесь, сколько свободного времени у вас появится.

Чтобы ещё строже подойти к вопросу, вы можете заблокировать установку этих приложений на свой Айфон, чтобы не получилось скачать их заново.

Используйте соцсети в Safari

Пользоваться Твиттером через приложение можно часами, а вот если открыть сайт в Safari на iPhone – это уже не так удобно. Можете попробовать пользоваться всеми социальными сетями через сайты в браузере, чтобы не тратить на них так много времени.

Используйте Netflix и др. только на телевизоре

Вместе с социальными сетями стриминговые сервисы тоже расходуют огромное количество вашего свободного времени. Удалите их со своего смартфона и используйте исключительно на телевизоре.

Отключите автовоспроизведение следующей серии

Большинство стриминговых сайтов автоматически включают следующую серию, когда заканчивается текущая. Из-за этого очень легко часами смотреть контент, не вставая с кровати. Отключите функцию автоматического перехода к следующей серии, чтобы избежать этого.

Используйте «Фокусирование»

Вы можете создавать и настраивать различные режимы фокусирования на iPhone, чтобы не отвлекаться на ненужные элементы смартфона.

Настройте режим сна

Настроив режим сна в фокусировании, вы сможете автоматически отключать звук уведомлений, менять экран блокировки на кастомный и блокировать ненужные приложения, которые могут помешать вам уснуть.

Не храните свой iPhone в спальне

Если у вас есть привычка часами липнуть к смартфону перед сном, не храните его в своей спальне. Если это не вариант из-за будильника или возможных важных звонков от семьи, просто храните смартфон подальше от кровати. Так будет меньше соблазна взять его в руки, когда вы уже лежите в кровати.

Также можно заряжать Айфон подальше от своей кровати.

Отключите интернет

Интернет сейчас достаточно дешёвый и доступный, а это означает беспрерывный поток уведомлений и обновлений. Отключите интернет, и точно будете пользоваться смартфоном меньше.

Отключите уведомления или их звук

Если отключить интернет для вас не кажется реальным вариантом, отключите хотя бы уведомления из игр, новостных приложений и др. Можно также доставлять уведомления без звука, вибрации и активации экрана.

Вы также можете настроить уведомления так, чтобы не очень важные приходили вместе по расписанию один или несколько раз в день.

Наведите порядок на домашнем экране

У вас несколько страниц домашнего экрана с большим количеством приложений? Спрячьте менее важные в папки и оставьте одну страницу с несколькими важными приложениями и виджетами.

Используйте виджеты

С помощью виджетов вы можете узнавать важную информацию, не открывая приложений, а значит и пользоваться Айфоном меньше. Добавить полезные виджеты можно как на домашний экран, так и на экран блокировки смартфона.

Используйте Apple Watch

Отвечать на сообщения всегда удобнее с Айфона. Когда сообщение приходит на Apple Watch, его проще проигнорировать, чем печатать ответ на маленьком дисплее.

Сделайте экран iPhone чёрно-белым

В iOS есть функция универсального доступа, которая делает экран Айфона полностью чёрно-белым. Из-за этого смартфоном меньше хочется пользоваться.

Убирайте Айфон в компаниях

Не использовать смартфон при общении с кем-то не только вежливо, но и полезно, чтобы дать себе отдохнуть от экрана.

Выберите рабочие часы

Не на всех работах это возможно, но постарайтесь посещать рабочие чаты и приложения только в определённые рабочие часы. Не читайте уведомления во время отдыха. По возможности сообщите коллегам, в какое время вы будете доступны.

Настройте приложения

Во многих приложениях есть встроенные настройки, позволяющие ограничить уведомления или даже экранное время. Изучите настройки своих любимых приложений и используйте опции, которые помогут сократить их использование. Если у вас много групповых чатов в мессенджерах, по возможности отключите уведомления из них.

Делайте меньше фото и видео

Да, камера на iPhone потрясающая, но это не значит, что вам нужно фотографировать или снимать на видео каждую мелочь. Если вы будете делать меньше фото, вы будете в целом меньше взаимодействовать со смартфоном. Кроме того, это поможет сэкономить память.

Найдите себе хобби

Это самый важный совет, который точно поможет сократить время использования смартфона. Уделите время делам по дому, пообщайтесь с людьми вокруг вас и найдите себе хобби, которые не требуют использования смартфона. Всё это точно сделает вашу жизнь лучше.

Экранное время