В watchOS 9 и iOS 16 есть полезная функция для фитнеса и здоровья – возможность просматривать свои пульсовые зоны на Apple Watch и iPhone. В этой статье мы расскажем, что они значат, как узнать свой максимальный пульс, как вручную редактировать пульсовые зоны и др.
В watchOS 9 Apple Watch и iPhone автоматически создают пять ваших зон пульса на основе метода «Сердечный резерв». Максимальные показатели и показатели во время отдыха обновляются автоматически в первый день каждого месяца.
Вот как Apple описывает данную функцию:
Пульсовые зоны представляют из себя процентное выражение Вашего максимального пульса и вычисляются автоматически на основе данных о здоровье. На Apple Watch пульсовые зоны поделены на пять сегментов в зависимости от прилагаемых усилий. Контролируя пульсовые зоны, Вы сможете повысить эффективность тренировок и улучшить Ваш уровень физической подготовки.
Как просматривать пульсовые зоны на Apple Watch и iPhone
Просмотр во время тренировок
- Убедитесь, что на ваших Apple Watch установлена версия watchOS 9 и новее, и что вы ввели свою дату рождения в приложении «Здоровье» на iPhone.
- Запустите кардиотренировку, вроде бега или езды на велосипеде. Apple не перечислила, какие именно типы тренировок отслеживают пульсовые зоны.
- Проведите вниз по первому экрану тренировки, чтобы просмотреть свой пульс и его зону.
Просмотр после тренировок
- После завершения тренировки откройте приложение «Фитнес» на iPhone.
- Выберите тренировку на основном экране или нажмите на кольца или кнопку «Показать больше», чтобы выбрать другую дату или тренировку.
- Когда выберете тренировку, пролистайте вниз до секции пульса и нажмите «Показать больше».
Вы увидите, сколько времени вы провели в каждой пульсовой зоне:
Как вручную редактировать пульсовые зоны
Ваши пульсовые зоны появляются автоматически на основе вашего возраста, роста и веса, но вы можете менять их и вручную. Это рекомендуется делать продвинутым спортсменам.
- Зайдите в «Настройки» > «Тренировка» > «Пульсовые зоны» на своих Apple Watch и вверху нажмите «Вручную».
- На iPhone зайдите в приложение Apple Watch > «Тренировка» > «Пульсовые зоны» и вверху выберите «Вручную».
Как узнать свой максимальный пульс?
Медицинские специалисты считают превышение максимального пульса опасным. Вот как просмотреть свой рекомендованный максимальный пульс:
- Зайдите в «Настройки» > «Тренировка» > «Пульсовые зоны» на своих Apple Watch и пролистайте вниз, чтобы узнать свой максимальный пульс.
- На iPhone зайдите в приложение Apple Watch > «Тренировка» > «Пульсовые зоны» и пролистайте вниз.
Что означают пульсовые зоны?
Понимать свои пульсовые зоны полезно по многим причинам. Одна из главных заключается в том, что их можно использовать для тренировок своего пульса, жиросжигания или сжигания калорий. Они также помогают следить за состоянием сердца тем, у кого с ним есть проблемы.
В разных пульсовых зонах сжигаются разные калории. Не все теории совпадают с пятью пульсовыми зонами на Apple Watch, но функция всё равно полезная.
Используйте свой максимальный пульс, чтобы провести вычисления ниже:
- Зона низкой нагрузки: Вы тренируетесь на 50% – 60% от своего максимального пульса. На данном этапе 85% сжигаемых калорий – это жир. В целом вы сжигаете меньше калорий, чем могли бы при более интенсивной тренировке. В данной зоне возможно оставаться максимально долгое время.
- Умеренна зона: Вы тренируетесь на 60% – 70% от своего максимального пульса. Примерно 65% сжигаемых калорий – жир.
- Аэробная зона: Тренировка на 70% – 80% oт максимального пульса. Около 45% сжигаемых калорий – жир. Зато вы сжигаете намного больше калорий, чем в других зонах. В этой зоне сложнее всего оставаться в течение длительного времени.
Для тренировок сердца нужно учиться тренировать свою аэробную систему без слишком высокого стресса для скелетной и мышечной систем.
2
Комментарии