ВСР или вариабельность сердечного ритма – это важный показатель, который могут измерять ваши Apple Watch. Однако в watchOS и iOS нет нужной интеграции для полезного использованиях этих данных. К счастью, с этим отлично справляются сторонние приложения. Ниже мы расскажем, что такое вариабельность пульса, чем важен этот показатель и как отслеживать его на Apple Watch и iPhone.
Что такое вариабельность пульса?
ВСР или вариабельность сердечного ритма – это различие временных интервалов между соседними сердечными сокращениями. Вы сами можете не различать этих различий, но ваши Apple Watch считывают различия ВСР в миллисекунды.
Некоторые специалисты по медицине считают, что измерение ВСР через кожу смарт-часами и другими подобными трекерами не может быть таким же точным, как с помощью специального оборудования. Однако исследования доказывают, что измерения с Apple Watch так же точны, как и с профессиональных пульсометров.
Чем важен показатель ВСР?
Вам могло казаться иначе, но высокая вариабельность пульса – это признак здоровья и отсутствия стресса. Это также означает, что вы восстановились и готовы к физическим нагрузкам.
Многие специалисты по здоровью и фитнесу считают ВСР одним из лучших показателей того, что вашему телу нужен отдых или что оно готово работать на максимум.
Вот как на сайте Cleveland Clinic описывают ВСР:
Вариабельность вашего пульса показывает, насколько хорошо умеет адаптироваться ваше тело под различные условия. Если у вас высокий показатель ВСР, это значит, что ваше тело хорошо адаптируется под различные изменения. Те, у кого высокая ВСР, меньше переживают и чувствуют себя счастливее.
Если у вас низкий показатель ВСР, это значит, что ваш организм плохо адаптируется под изменения, и у вас в будущем могут быть проблемы со здоровьем.
Какова норма показателя ВСР?
ВСР – очень индивидуальный показатель, и он постоянно меняется. Он также зависит от множества факторов, включая состояние физического и ментального здоровья, стресс, диету, употребление алкоголя, режим сна, возраст, гендер, генетику, занятия спортом и т.д.
Вариабельность пульса может сильно меняться даже в течение дня, так что нет смысла проверять свой показатель каждый час. Не стоит сравнивать свой показатель ВСР с чужими, просто старайтесь время от времени отслеживать свой.
Вот средний показатель ВСР для людей разного возраста с сайта Whoop:
Как просмотреть измерения ВСР с Apple Watch
Если вам больше 18 лет, ваши Apple Watch автоматически отслеживают вашу вариабельность пульса. Просмотреть данные можно через приложение «Здоровье» на iPhone.
- Откройте приложение «Здоровье» на своём iPhone.
- В нижнем правом углу выберите вкладку «Обзор».
- Теперь выберите «Сердце» > «Вариабельность пульса».
- Вверху вы можете просмотреть данные ВСР по дням, неделям, месяцам и т.д.
Как измерить ВСР на Apple Watch
Более точные данные вы получите, если будете вручную измерять вариабельность пульса на Apple Watch во время отдыха. Это лучше делать каждый день в одно и то же время.
- Чтобы измерить ВСР на Apple Watch, откройте приложение «Осознанность» и выберите «Дыхание».
- Вскоре после этого новые данные ВСР появятся в приложении «Здоровье» на iPhone.
Как использовать свой показатель ВСР?
В приложении «Здоровье» нет рекомендаций о том, как использовать свои данные вариабельности пульса. Важно знать, что высокий показатель ВСР – это хорошо. Но что можно сделать, чтобы его повысить?
В приложении Training Today есть отличные рекомендации. Когда вы дадите приложению доступ к своим данным ВСР в приложении «Здоровье», оно составит для вас рекомендации. Приложение посоветует вам «продолжать двигаться, но прислушиваться к своему телу» или напишет, что вы «готовы к своей пиковой производительности».
В Training Today удобный разноцветный интерфейс с действительно полезными рекомендациями.
Приложение Training Today можно скачать бесплатно из App Store и с помощью встроенных покупок разблокировать все функции.
Ещё одно хорошее стороннее приложение – HRV4Trainging, но оно уже платное.
Если у вас есть пульсометр Polar, Suunto и т.п., вам подойдёт ещё и приложение Elite HRV с более подробными данными.
Как повысить свой показатель ВСР
- Занимайтесь спортом
- Правильно питайтесь
- Соблюдайте постоянный режим сна
- Пейте достаточное количество воды
- Не употребляйте алкоголь
- Занимайтесь дыхательными упражнениями
- Медитируйте
- Закаляйтесь
- Ведите дневник
Комментарии