Как настроить «Кардиовыносливость» на Apple Watch и iPhone

«Кардиовыносливость» – одна из менее известных, но очень полезных функций Apple Watch. Функция измеряет ваше максимальное потребление кислорода во время физических нагрузок. Ниже мы расскажем, как настроить и использовать «Кардиовыносливость» на Apple Watch и iPhone, и для чего это вообще нужно.

cardio-fitness-on-apple-watch-and-iphone-lead

Что такое «Кардиовыносливость»?

Если вы только недавно купили себе Apple Watch или просто не знали об этой функции, важно понимать, что такое «Кардиовыносливость», и для чего она нужна.

Вот как Apple описывает функцию:

Кардиовыносливость — это измерение показателя VO2max, то есть максимального количества кислорода, которое может потреблять ваше тело во время тренировки. Уровень кардиовыносливости является надежным показателем общего физического состояния и состояния вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Часы Apple Watch оценивают уровень кардиовыносливости, измеряя интенсивность работы сердца во время прогулки, бега или пешего туризма.

Если ваш уровень кардиовыносливости низок для вашего возраста и пола, вы получите уведомление. Если ваш уровень кардиовыносливости продолжает оставаться низким, вы будете получать дополнительные уведомления. Большинство людей могут улучшить свой показатель VO2max за счет увеличения интенсивности и частоты кардиоупражнений. Определенные условия или прием лекарств, ограничивающих частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению показателя VO2max.

Как настроить «Кардиовыносливость» на Apple Watch и iPhone

  • Если вы ещё не настраивали функцию, откройте приложение «Здоровье» на iPhone.
  • Выберите вкладку «Обзор» > «Сердце» > «Кардиовыносливость».
  • Нажмите «Настроить».
  • Следуйте инструкции на экране и обязательно укажите свой возраст.
  • Вы можете включить уведомления о низкой кардиовыносливости на Apple Watch.

cardio-fitness-for-apple-watch-and-iphone-setup

Как измерять кардиовыносливость на Apple Watch

  • Вы не будете видеть данные о кардиовыносливости после каждой тренировки, записанной Apple Watch.
    • Apple Watch поддерживают диапазон VO2max от 14 до 60 мл/кг/мин, который подтвержден для пользователей в возрасте 20 лет и старше.
    • Для выполнения первоначальной оценки может потребоваться носить часы Apple Watch не менее 24 часов, а затем выполнить несколько тренировок и пассивных измерений с помощью Apple Watch.
    • При оценке уровня кардиовыносливости часы Apple Watch также принимают во внимание следующие факторы: возраст, пол, вес, рост и лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений.

Данные о кардиовыносливости будут отображаться даже для прогулок/пробежек/тренировок, которые вы уже выполнили. Вы можете просматривать данные по дням, неделям, месяцам и годам.

Катание на велосипеде – ещё один отличный способ повысить свою кардиовыносливость, но пока что Apple Watch не могут записывать данные кардиовыносливости, пока вы катаетесь на велосипеде.

Как просматривать уровни кардиовыносливости на iPhone

  • Вы можете просмотреть данные о своей кардиовыносливости в любой момент, открыв приложение «Здоровье».
  • Выберите «Обзор» > «Сердце» > «Кардиовыносливость».
  • Нажмите «Показать все уровни кардиовыносливости».
  • Если у вас есть другое устройство, измеряющее VO2 max, вы можете нажать «Добавить данные» в правом верхнем углу, чтобы вручную ввести данные.

cardio-fitness-iphone-apple-watch-tutorial

Оцените пост
[всего: 1 рейтинг: 3]

Комментарии

Добавить комментарий