Как настроить «Кардиовыносливость» на Apple Watch и iPhone

«Кардиовыносливость» – одна из менее известных, но очень полезных функций Apple Watch. Функция измеряет ваше максимальное потребление кислорода во время физических нагрузок. Ниже мы расскажем, как настроить и использовать «Кардиовыносливость» на Apple Watch и iPhone, и для чего это вообще нужно.

Что такое «Кардиовыносливость»?

Если вы только недавно купили себе Apple Watch или просто не знали об этой функции, важно понимать, что такое «Кардиовыносливость», и для чего она нужна.

Вот как Apple описывает функцию:

Кардиовыносливость — это измерение показателя VO₂max, то есть максимального количества кислорода, которое может потреблять ваше тело во время тренировки. Уровень кардиовыносливости является надежным показателем общего физического состояния и состояния вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Часы Apple Watch оценивают уровень кардиовыносливости, измеряя интенсивность работы сердца во время прогулки, бега или пешего туризма.

Если ваш уровень кардиовыносливости низок для вашего возраста и пола, вы получите уведомление. Если ваш уровень кардиовыносливости продолжает оставаться низким, вы будете получать дополнительные уведомления. Большинство людей могут улучшить свой показатель VO₂max за счет увеличения интенсивности и частоты кардиоупражнений. Определенные условия или прием лекарств, ограничивающих частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению показателя VO₂max.

Как настроить «Кардиовыносливость» на Apple Watch и iPhone

• Если вы ещё не настраивали функцию, откройте приложение «Здоровье» на iPhone.
• Выберите вкладку «Обзор» > «Сердце» > «Кардиовыносливость».
• Нажмите «Настроить».
• Следуйте инструкции на экране и обязательно укажите свой возраст.
• Вы можете включить уведомления о низкой кардиовыносливости на Apple Watch.

Как измерять кардиовыносливость на Apple Watch

• Вы не будете видеть данные о кардиовыносливости после каждой тренировки, записанной Apple Watch.
  • Apple Watch поддерживают диапазон VO₂max от 14 до 60 мл/кг/мин, который подтвержден для пользователей в возрасте 20 лет и старше.
  • Для выполнения первоначальной оценки может потребоваться носить часы Apple Watch не менее 24 часов, а затем выполнить несколько тренировок и пассивных измерений с помощью Apple Watch.
  • При оценке уровня кардиовыносливости часы Apple Watch также принимают во внимание следующие факторы: возраст, пол, вес, рост и лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений.

Данные о кардиовыносливости будут отображаться даже для прогулок/пробежек/тренировок, которые вы уже выполнили. Вы можете просматривать данные по дням, неделям, месяцам и годам.

Катание на велосипеде – ещё один отличный способ повысить свою кардиовыносливость, но пока что Apple Watch не могут записывать данные кардиовыносливости, пока вы катаетесь на велосипеде.

Как просматривать уровни кардиовыносливости на iPhone

• Вы можете просмотреть данные о своей кардиовыносливости в любой момент, открыв приложение «Здоровье».
• Выберите «Обзор» > «Сердце» > «Кардиовыносливость».
• Нажмите «Показать все уровни кардиовыносливости».
• Если у вас есть другое устройство, измеряющее VO₂ max, вы можете нажать «Добавить данные» в правом верхнем углу, чтобы вручную ввести данные.